眠りが悪いと老化がすすんじゃう
理想の睡眠時間は7時間以上ですが
そればかりに執着しないようにしたいですね
（寝すぎも良くない）
睡眠時間の長さだけが大切なのですはなく
睡眠の質もとても大切だからです
以前の記事では
朝と夜の光刺激について書きました
眠りの質を上げるライフスタイルとは？その１
眠りに関係するメラトニンを
どうしたらきちんと分泌させるかは
眠りの質にはとても重要です
睡眠の質を上げることは
老化をゆるやかにするためには
欠かせない生活習慣です
睡眠が急に浅くなることは老化現象の大きなサイン。
「ホルモンを活かせば、一生老化しない」より
生活習慣を見直さないと老化は加速してしまう。
遺伝子レベルでも
良質で7時間以上の睡眠は
欠かせないそうですよ
睡眠は老化を防ぐために欠かせない。
「YOUNGER 遺伝子をリセットして10歳若返る」より
やっぱり生活習慣を見直して
睡眠を整えないと！！
と思いますよね^^
眠りやすくなるオススメ習慣
1.就寝前のリラックスタイムを大切にする
お風呂は一日の疲れをとり
体を温めて眠りも良くしてくれます
リラックスバスの基本は
40度以下のぬるめのお湯で
10分くらいゆっくりと入浴します
この時に
好きな香りアロマバスソルトなどを
お好みで使うと
よりリラックス度がアップしますよ
また、気持ちが鎮まる音楽を聴くなど
寝る1、２時間前くらいからの習慣にするといいですね
2.穏やかなストレッチや瞑想、呼吸
ゆったりとした呼吸や
体をゆるめるストレッチは
自律神経の副交感神経を優位します
つまり、リラックスできるということです☆
さらに血流もよくなるので
リラックス度も深くなりますよ
どうやってリラックスしていいか分からない人は
瞑想などで呼吸を意識したり
ストレッチでこわばりをゆるめましょう
この時、フランキンセンスの精油を一緒に嗅ぐと
呼吸も深くしてくれるのでオススメです
というか、ぜひ取り入れて欲しい習慣です
私もやってます
3.アロマなどリラックスした空間をつくる
キャンドルやアロマで
リラックス空間を作るのも
より良い睡眠を促してくれます
キャンドルの揺らぎも良いですし
香りを使った空間もいいですよね
オススメの香りは
定番のラベンダー
深いリラックスへ導き
寝つきを良くして質の良い睡眠をもたらしてくれます
ただ、ラベンダーの香りが苦手の人は
その時に「良いな」と感じた香りを選ぶといいですね
また、ラベンダーに柑橘系をブレンドすると
馴染みやすい香りで使いやすくなりますよ
[お休みタイムのオススメ精油] ＊アロマポットで焚く場合（６畳～１０畳程度） ラベンダー精油 3滴 オレンジ精油 2滴 ＊ティッシュなどに垂らす（枕元に置いておく） ラベンダー精油とオレンジ精油 各1滴 注）滴数が多すぎると、かえって眠れなくなることも その場合は換気すれば大丈夫ですよ
これらの効果は睡眠の改善だけじゃない
今回は睡眠の質改善をテーマに
オススメ習慣をご紹介しましたが
これらは睡眠だけでなく
ストレスに強くなる
美肌・美髪をつくる
太りにくくする
ホルモンバランスを整える などなど
体は連携プレーで成り立っているので
一つを整えると
健康にも美容にも
嬉しい相乗効果をもたらしてくれます
少しのライフスタイルの変化が
あなたの人生を変えるきっかけになるのです♪
